HMBって飲むべき? 筋トレにおけるメリットはどれほどなのか

2019年3月12日

どうもマリンガイです。

フィルター越しの世界

今回は、近年一気にメジャーになった感のある筋トレサプリ「HMB」についてご紹介します。HMBが一体何なのか、本当に筋トレに効果があるのかについて私の考えを交えながらご紹介していきます。私の方で「HMB 効果」でGoogle検索したところ、HMBには効果がないという内容のページが多く見受けられました。本当にHMBを摂取することでメリットはあるのでしょうか?

そもそもHMBの正体はなに?

HMBはもともと人間の体内に存在する物質です。人間にとっての必須アミノ酸であるロイシンが代謝されるとできる物質がHMBです。怪しい薬のことではありません。HMBのサプリに限らず、人間の体内にもともと存在するものを補う目的でサプリメントは開発されています。そこが薬とは異なる点です。

HMBは体内でどんな働きをするの?

では必須アミノ酸の代謝物であるHMBはどんな働きをしてくれるのでしょうか?

HMBを摂取すると、「筋肉の合成を高める効果」と「筋肉の分解を抑制する効果」が期待できます。

筋肉の合成を高める効果

難しい説明は省略させていただきますが、筋肉が合成される時には「筋肉を合成しろ!」というシグナルが発生することによって筋肉がつきます。筋トレをして筋肉に刺激がいくことで筋肉がつくということは皆さんご存知だと思いますが、HMBを摂取することでもこのシグナルが発生することが報告されているのです。

筋肉の分解を抑制する効果

これまた難しい専門用語は省きますが、HMBにはすでについている筋肉がアミノ酸に分解されることを防ぐ働きがあります。また、筋肉が必要以上に発達することを抑制する機能が人間の体には備わっているのですが、HMBにはこの機能を阻害する働きもあります。筋肉の付き方に個人差があるのは、男性ホルモンの分泌量もそうなのですが、この筋肉の発達を抑制する働きの大小に個人差があるからなのです(悲しいかな、この筋肉の発達を阻害する働きの大小は生まれつき決まっているのです。。。)。

HMBはサプリメントとして摂取するべきか

HMBが何なのか、そしてその働きをご紹介しました。

結論を言うと、HMBサプリはあまり優先的に摂取しなくても良いかなと思います。

筆者もHMBサプリを3か月ほど摂取していたことがあったのですが、さほど効果を実感できなかったです。摂取をやめても変化を特に感じませんでした。それよりも、クレアチンEAAの方が摂取していて効果を感じることができました。

また、HMBサプリは比較的高価なサプリになりますので、費用対効果を考えるならば優先度は低いと思います。予算に余裕があり、筋肉をつけることに対して常に抜け目なくいたいという自分磨きの鬼のような方には是非摂取していただきたいです。増量と減量どちらの期間中にも効果を発揮してくれます。


2019年3月12日

Posted by マリンガイ